http://books.altspu.ru/files/original/108/126/_[650].png ad3f516b7b20602a2e32adb5127d8418 http://books.altspu.ru/files/original/108/126/avilov.pdf 442be9ddfc260e8277991cd74b0af889 PDF Text Text Содержание �Содержание Об издании Основной титульный экран Дополнительный титульный экран непериодического издания – 1 Дополнительный титульный экран непериодического издания – 2 �Содержание МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный педагогический университет» (ФГБОУ ВО «АлтГПУ») Подготовка к выполнению нормативов по самбо в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) Учебно-методическое пособие Барнаул ФГБОУ ВО «АлтГПУ» 2019 Об издании - 1, 2, 3. �Содержание УДК 796.8(075) ББК 75.715.7,13я7 П441 Подготовка к выполнению нормативов по самбо в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс] : учебно-методическое пособие / В. И. Авилов, С. Е. Харахордин, А. Н. Елизаров и др. – Барнаул : АлтГПУ, 2019. – Систем. требования: PC не ниже класса Intel Celeron 2 ГГц ; 512 Мb RAM ; Windows XP/Vista/7/8/10 ; Adobe Acrobat Reader ; SVGA монитор с разрешением 1024х768 ; мышь. Рецензент: Тюкин В.Г., кандидат педагогических наук, старший преподаватель, мастер спорта России по борьбе самбо (Барнаульский юридический институт МВД России) Учебно-методическое пособие посвящено освоению приёмов самбо, которые входят в разработанные и научно обоснованные нормативы на бронзовый, серебряный, золотой знаки отличия IV–VI ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – ВФСК «ГТО»), и методика их оценки, также представлена теория и методика обучения приёмам самбо. Данное учебно-методическое пособие адресовано школьникам, кадетам, курсантам высших военных заведений, студентам, военнослужащим и всем желающим сдать нормативы по самбо в ВФСК «ГТО». Рекомендовано к изданию редакционно-издательским советом АлтГПУ 29.03.2018 г. Одобрено управлением спорта и молодёжной политики Алтайского края. Текстовое (символьное) электронное издание. Системные требования: PC не ниже класса Intel Celeron 2 ГГц ; 512 Мb RAM ; Windows XP/Vista/7/8/10 ; Adobe Acrobat Reader ; SVGA монитор с разрешением 1024х768 ; мышь. Об издании - 1, 2, 3. �Содержание Электронное издание создано при использовании программного обеспечения Sunrav BookOffice. Объём издания - 11 600 КБ. Дата подписания к использованию: 06.06.2019 Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный педагогический университет» (ФГБОУ ВО «АлтГПУ») ул. Молодежная, 55, г. Барнаул, 656031 Тел. (385-2) 36-82-71, факс (385-2) 24-18-72 е-mail: rector@altspu.ru, http://www.altspu.ru Об издании - 1, 2, 3. �Содержание Содержание Введение Глава 1. Общие рекомендации по освоению техники самбо физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) 1.1. Нормы ГТО по выполнению техники самозащиты без оружия 1.2. Перечень испытаний по самозащите без оружия в ВФСК «ГТО» 1.3. Критерии оценки техники самозащиты по группам приёмов Контрольные вопросы Глава 2. Технические действия борьбы самбо в ВФСК «ГТО» 2.1. IV ступень ГТО (13–15 лет) 2.2. V ступень ГТО (16–17 лет) 2.3. VI ступень ГТО (18–29 лет) Контрольные вопросы Глава 3. Методика обучения техники приёмов самбо в ВФСК «ГТО» 3.1. Содержание учебно-тренировочного занятия 3.2. Методические основы обучения отдельному техническому действию 3.3. Определение и контроль физической нагрузки Контрольные вопросы Терминология в обозначении элементов техники и приемов Список рекомендованной литературы Авторский коллектив во Всероссийском �Содержание Введение В настоящее время разработаны научно обоснованные нормативы на бронзовый, серебряный, золотой знаки отличия IV–VI ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – ВФСК), а также содержания знаний и умений в области физической культуры и спорта для IV–VI ступеней ВФСК и способов их оценки. Самбо (сокр. от «САМозащита Без Оружия» или «САМоборона Без Оружия») является универсальным и безопасным видом единоборств. Самбо – прекрасное средство физического развития и формирования личности. Школа самбо основывается на достижениях современной науки, передового опыта в физической культуре и спорте. В спортивном самбо могут быть использованы приемы любого национального вида борьбы народов мира, а боевой раздел включает арсенал различных боевых систем, который позволяет успешно обороняться и нападать в рукопашной схватке. Самбо в своей практике стремится использовать все достижения различных систем подготовки. При этом исходит из предпосылки о том, что ни одна из систем (видов единоборств) не может быть в полной мере достаточной для реального боя. Особенности системы самбо является постоянное совершенствование и поиск. Характерной особенностью школы самбо является естественная взаимосвязь элементов, где всё приведено в систему. Самбо как вид спорта и система самообороны отводит важнейшую роль обеспечению подлинной безопасности для здоровья и жизни занимающихся. Существенное место в системе подготовки самбо отводится приемам страховки и самостраховки. Особое значение придаётся образованию, подготовке, созданию более безопасной среды, проведению научных исследований, связанных с падениями, и уменьшению риска для здоровья. Теория и практика самбо позволяет существенно решить данную проблему. Специалистами самбо разработаны методики безопасных падений не только на специализированные борцовские покрытия, но и на твердые покрытия, на любые части тела. Задачи обучения защитным действиям заключаются в вооружении населения элементарными навыками, которые позволяют осуществить в жизни свое естественное право на необходимую самооборону, не превышая установленных законом пределов. При правильной организации обучения приемам самозащиты могут овладеть люди с самым обычным уровнем физического развития. Приемы для самозащиты применяются в зависимости от характера нападения. Приемы изучают параллельно с приемами спортивного самбо в определенной последовательности. Вначале при обучении осваиваются приемы самостраховки и страховки, затем с элементами, которые входят в состав многих действий самозащиты. После освоения базовых элементов переходят к изучению способов самозащиты при различных ситуациях нападения невооруженного противника (захватов, попыток удушения, ударов руками, ногами и др.). Затем изучают способы при нападении вооруженного соперника (с холодным оружием, с различными предметами, с огнестрельным оружием). Особо хотелось отметить, что отличительной особенностью изучения прикладных аспектов самбо является посыл по подавлению агрессии соперника, применяя адекватные средства. Все разделы подготовки в самбо применяются при подготовке к различным жизненным ситуациям. Важно осваивать все приёмы с психологической подготовкой, которая закладывает фундамент психических кондиций, формирует личностный стиль поведения, обеспечивает максимально приближенные к реалиям жизни. Бороться с препятствиями, прилагать физические усилия и испытывать лишения – это хорошая школа для закалки характера и увеличения физической силы, для преодоления трудностей в жизни, для того, чтобы с умом наслаждаться самим фактом своего существования. Это всё дает самбо. Серьёзным прорывом является продвижение самбо в школьные программы Российской Федерации. �Содержание Позитивный опыт Всероссийской федерации самбо переносится во многие национальные федерации, проводятся семинары преподавателей, издаются программы и учебные пособия, отражающие сущность данной деятельности. Формулируя преимущества самбо как одного из средств физического воспитания школьников наряду с общепринятыми упражнениями из других видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр, плавания и др.) необходимо отметить следующее: 1. Изучение приемов страховки и самостраховки обеспечивает безопасность для здоровья и жизни занимающихся. Навыки самостраховки и страховки партнера имеют весьма большое значение как для занятий единоборствами, а также и для профилактики бытового травматизма. Изучение не предполагает высокий исходный уровень координационных и иных физических качеств, что делает самбо доступным для всех. 2. Освоение приемов спортивного самбо: броски, болевые приемы. Методика преподавания самбо предполагает, что начав процесс обучения с базовых элементов: стоек, захватов, перемещений; продолжить его с последующим усложнением до необходимого уровня, сохраняя преемственность принципов всех технических действий. Средства контроля качества усвоения пройденного материала могут быть различны: от проведения соревнований по мини-борьбе до демонстрации техники самбо специалистам экспертной группы в виде конкурса. 3. Освоение навыков самозащиты. Арсенал технических действий раздела самозащиты весьма разнообразен. Он гармонично сочетается со спортивным разделом, но и предполагает дополнение собственного арсенала техникой боевого самбо: удары руками, ногами, головой; выполнение удушающих приемов. Весь процесс обучения самозащите построен по принципу моделирования ситуаций возможного нападения. 4. Освоение тактики поведения в условиях современного мегаполиса иногда бывает просто необходимо. К сожалению, сегодняшний мир может представлять серьезную угрозу для жизни и здоровья человека. Участившиеся случаи терактов, техногенные катастрофы, иные опасности современного мегаполиса предполагают необходимость обучения учащихся наряду с занятиями по ОБЖ основам выживания в экстремальных условиях. Освоение тактики поведения школьника в различных ситуациях на занятиях по самбо позволяет освоить приёмы самообороны и снизить вероятность увечий или гибели занимающихся. Приятно отметить тот факт, что система самбо была создана специалистами силовых структур СССР в 20–30-е годы прошлого века для решения вопросов подготовки личного состава к выполнению функций пресечения правонарушений. В 1932 году самбо было включено в систему ГТО для подготовки населения к вероятной войне. Методическое обеспечение данного проекта осуществлял один из основателей самбо – Василий Ощепков, а затем его ученики. Сегодня, когда в стране идет активное возрождение системы ГТО, усилия, направленные на включение САМозащиты в комплекс, являются естественным процессом. Всероссийская федерация самбо подготовила проект «Самозащита без оружия в комплекс ГТО», который охватывает 3 ступени: IV ступень (13–15 лет), V ступень (16–17 лет) и VI ступень (18–29 лет). Подготовленность оценивается по следующим разделам: владение приёмами самостраховки и приёмами самозащиты в различных ситуациях. В зависимости от ступени различают три уровня: базовый, средний и высший. �Содержание Глава 1. Общие рекомендации по освоению техники самбо во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) 1.1. Нормы ГТО по выполнению техники самозащиты без оружия 1.2. Перечень испытаний по самозащите без оружия в ВФСК «ГТО» 1.3. Критерии оценки техники самозащиты по группам приёмов Контрольные вопросы �Содержание 1.1. Нормы ГТО по выполнению техники самозащиты без оружия Таблица 1 Инструкция по организации тестирования техники «Самозащита без оружия» в рамках мероприятий по сдаче норм ГТО IV, V и VI ступеней Ступе нь (возраст) IV (13–15 лет) V (16–17 лет) VI (18–29 лет) Ш кольники (мальчики и де вочки) Бронзовый знак 15–20 очков Се ре бряный знак 21–25 очков Золотой знак 26–30 очков Мужчины и же нщины Бронзовый знак Се ре бряный знак Золотой знак 15–20 очков 21–25 очков 26–30 очков Общие положения Настоящая инструкция по организации тестирования техники «Самозащита без оружия» предназначена для организации испытаний соискателей (женского и мужского пола) в рамках мероприятий по сдаче норм ГТО IV, V и VI ступеней. Организация тестирования Выполняемые участниками действия оцениваются экспертной комиссией, состоящей из пяти человек: руководителя, осуществляющего управление процессом демонстрации технических действий; арбитра, двух боковых судей и технического секретаря. Руководитель экспертной комиссии Располагается за столом и руководит работой экспертной комиссии. Вызывает на площадку и представляет участников, объявляет результат демонстрации техники самозащиты. Лично оценивает действия испытуемых и вносит данные в протокол (таблица 1). При необходимости или существенном расхождении мнений экспертов останавливает демонстрацию для обсуждения спорной ситуации и вынесения окончательного решения. Боковые судьи Располагаются слева и справа от стола руководителя тестирования и самостоятельно оценивают действия испытуемых, вносят данные в протокол (таблица 2). Арбитр Находится на площадке и, пользуясь средствами сигнализации (голосовыми командами, жестами), руководит ходом демонстрации техники самозащиты. Технический секретарь Находится за столом руководителя и по ходу демонстрации записывает в соответствующие графы протокола хода тестирования (таблица 3) оценки технических действий. По окончании демонстрации технический секретарь обрабатывает протоколы регистрации, определяет среднюю оценку 3-х экспертов и передает протокол хода тестирования руководителю для объявления результатов демонстрации приемов самозащиты. Порядок выполнения техники «Самозащита без оружия» Участники выполняют комплексы приемов, содержание которых доводит до участника и его партнера руководитель. Партнеры выбираются по жеребьевке и не оказывают сопротивления при выполнении �Содержание технических действий. По вызову руководителя участник с партнером становятся в исходное положение. После команды руководителя «Приготовиться!» участник принимает боевую стойку, а после команды «Прием!» – выполняет заданные ему действия совместно со своим партнером. Перечень испытаний по технике «Самозащита без оружия» Техника «Самозащита без оружия» представлена следующими разделами: а) приёмы самостраховки – 3 варианта (при падении назад, вперед, на бок); б) базовые приёмы самозащиты – 7 приёмов (для IV ступени); в) приёмы самозащиты в 7 различных ситуациях (для V и VI ступеней). Перечень испытаний по самозащите по ступеням и разделам подробно представлен в таблице 4. Запрещенные действия и приемы при демонстрации, за которое участнику может быть сделано предупреждение и снятие с тестирования: • влекущие за собой травмы; • направленные на срыв выполнения приема; • опоздание с выходом на площадку после объявления более чем на 2 мин; • за некорректное поведение во время проведения тестирования. При всех вышеперечисленных ситуациях соискатель Предупреждения отмечаются в судейском протоколе. отстраняется от сдачи нормативов. Оценка технических действий Каждое действие участника оценивается руководителем и боковыми судьями по 3-балльной шкале, определяется среднее значение. Максимальная средняя оценка за выполнение одного защитного действия без ошибок – 3 балла, всех (10) – 30 баллов. При демонстрации приема участник может допустить неточность его выполнения, которая оценивается ниже идеального исполнения. Критерии оценки техники «Самозащита без оружия» по группам приёмов представлены в таблице 5. Таблица 2 Протокол регистрации техники «Самозащита без оружия» в рамках мероприятий по сдаче норм ГТО (судейская записка) Ступень______ № пп Фамилия, имя Номе р приё ма и е го оце нка по 3-балльной шкале Организация 1 2 3 4 5 6 1 2 3 Судья ______________ Технический секретарь _______________ 7 8 Сумма баллов 9 10 �Содержание Таблица 3 Протокол хода тестирования техники «Самозащита без оружия» в рамках мероприятий по сдаче норм ГТО (сводная ведомость) Ступень______ Оце нки выступле ния Фамилия, № пп Организация Руководите ль Боковой Боковой имя те стирования судья 1 судья 2 Сумма Сре дняя Приме чания баллов оце нка 1 2 3 Руководитель ковра ___________ Технический секретарь _____________ �Содержание 1.2. Перечень испытаний по самозащите без оружия в ВФСК «ГТО» Таблица 4 Приёмы самостраховки (безопасного падения) 1 Название приё мов Изображе ние приё мов Приёмы самостраховки (безопасного падения) (тестирование проводится на мягком покрытии (ковёр, татами, гимнастические маты) И.П. – основная стойка. Падение на спину перекатом 2 И.П. – основная стойка. Падение на бок перекатом 3 И.П. – основная стойка. Падение вперед на руки Броски 4 Бросок задняя подножка 5 Бросок захватом ноги �Содержание 6 Название приё мов Бросок задняя подножка с захватом ноги 7 Бросок через бедро 8 Бросок через спину Изображе ние приё мов Болевые приёмы 9 Рычаг руки противнику, лежащему на груди 10 Рычаг стопы с ущемлением ахиллова сухожилия противнику, лежащему на груди �Содержание Таблица 5 Перечень испытаний по самозащите для V ступени (16–17 лет) Название приё мов Изображение приёмов Приёмы самостраховки (безопасного падения) (тестирование проводится на мягком покрытии (ковёр, татами, гимнастические маты) 1 И.П. – основная стойка. Падение на спину прыжком 2 И.П. – основная стойка. Падение вперёд на бок кувырком И.П. – основная стойка. Падение вперед на руки прыжком 3 4 5 6 7 8 Техника самозащиты (освобождения от захватов и ответные действия) Действия нападающего: захват руки. Действия защищающегося: освободить руку и выполнить рычаг внутрь (или рычаг наружу) Действия нападающего: захват спереди за плечи, горло, одежду. Действия защищающегося: освободиться, сбивая руки и выполнить рычаг внутрь Действия нападающего: обхват туловища без рук спереди. Действия защищающегося: освободиться упором основанием ладоней в подбородок – бросок задняя подножка Действия нападающего: обхват туловища с руками спереди. Действия защищающегося: освободиться, оседая и разводя локти – выполнить бросок через бедро Действия нападающего: обхват туловища без рук сзади. Действия защищающегося: освободиться, оседая – захватить ногу между ног и выполнить бросок соперника на спину �Содержание 9 10 Действия нападающего: обхват туловища с руками сзади. Действия защищающегося: освободиться, оседая и разводя локти - выполнить бросок через спину Действия нападающего: захват за шею плечом и предплечьем сзади (попытка удушения) Действия защищающегося: освободиться, нанося удар локтём – выполнить бросок через спину Таблица 6 Перечень испытаний по самозащите для VI ступени (18–29 лет) Название приё мов Изображение приёмов Приёмы самостраховки (безопасного падения) (тестирование проводится на твердом покрытии (пол деревянный или с синтетическим покрытием) 1 2 3 4 И.П. – основная стойка Падение на спину перекатом И.П. – основная стойка Падение на бок перекатом И.П. – основная стойка. Падение вперед на руки Техника самозащиты (защиты от ударов и ответные действия) Действия нападающего: удар кулаком сбоку в голову. Действия защищающегося: блок предплечьем наружу – рычаг внутрь 5 Действия нападающего: прямой удар кулаком в голову. Действия защищающегося: блок одноимённым предплечьем внутрь с переходом на рычаг внутрь 6 Действия нападающего: удар рукой снизу в голову. Действия защищающегося: блок разноимённым предплечьем в локтевой сгиб с переходом на рычаг наружу �Содержание 7 Действия нападающего: удар коленом в живот (в пах). Действия защищающегося: защита подставкой ладоней с переходом на заднюю подножку с захватом ноги 8 Действия нападающего: удар ногой снизу в промежность. Действия защищающегося: защита подставкой скрещенных рук – бросок захватом ноги 9 Действия нападающего: удар ногой сбоку в туловище. Действия защищающегося: защита захватом ноги – выполнение задней подножки с захватом ноги 10 Действия нападающего: прямой удар ногой в живот. Действия защищающегося: блоком внутрь разноимённой рукой и захват ноги – выполнить бросок захватом ноги �Содержание 1.3. Критерии оценки техники самозащиты по группам приёмов Таблица 7 Критерии оценки техники самозащиты по группам приёмов (максимально возможно набрать 30 очков) Оце нка в баллах за каждый прие м 3 (три очка) 2 (два очка) 1 (одно очко) Приёмы Правильная амортизация, Правильная амортизация, Отсутствие амортизации, самостраховки – правильное положение недочёты в положении частей недочёты в положение 3 варианта частей тела (головы, рук, тела (головы, рук, ног, частей тела (головы, рук, ног, туловища), наличие туловища), наличие ног, туловища), группировки группировки группировка не выполнена Броски из Правильная фазовая Правильная фазовая Ошибки в фазовой 5 классификационных структура броска, структура броска, направление структуре броска, ошибки групп направление усилий усилий оптимально, в направлении усилий, оптимально, демонстратор демонстратор теряет демонстратор теряет сохраняет равновесие после равновесие после броска равновесие после броска броска Болевые приёмы из Правильная фиксация Правильная фиксация Фиксация положения 2 классификационных положения, направление положения, направление выполнена с нарушениями, групп усилий оптимально усилий не верно направление усилий не верно Приёмы самозащиты Полное освобождение от Полное освобождение от Частичное освобождение в 7 различных захвата (уход от удара), захвата (уход от удара), от захвата, уход от удара ситуациях адекватные ответные отсутствие ответных выполнен не верно, действия (удары, броски, действий, сохранение отсутствие ответных болевые приёмы), равновесия действий, потеря сохранение равновесия равновесия Наиме нование разде лов �Содержание Контрольные вопросы 1. Дать определение самбо. 2. В каком году самбо было включено в систему ГТО? 3. Каковы общие рекомендации по освоению техники самбо во Всероссийском физкультурноспортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)? 4. Перечислите основные возрастные группы по выполнению техники самозащиты без оружия в ВФСК «ГТО». 5. Каковы основные методические приёмы судейства техники самозащиты без оружия в ВФСК «ГТО»? �Содержание Глава 2. Технические действия борьбы самбо в ВФСК «ГТО» 2.1. IV ступень ГТО (13–15 лет) 2.2. V ступень ГТО (16–17 лет) 2.3. VI ступень ГТО (18–29 лет) Контрольные вопросы �Содержание 2.1. IV ступень ГТО (13–15 лет) Общие рекомендации Это возраст, когда во всю уже можно заниматься самбо. Если тебе 13 лет, сделай правильный выбор, начни заниматься самбо. Это поможет стать мужественным, сильным, ловким и смелым. Конечно, в этом возрасте лучше заниматься под руководством опытного тренера и в секции. Помни о том, что под лежащий камень вода не течёт. Найди секцию и тренера для себя. Пройди медосмотр. Но и ещё знай, что в одиночку самбистом не стать. Найди себе друга и приведи его в секцию для того, чтобы вместе заниматься. Учись ценить и беречь дружбу. К тренировкам нужно относиться серьёзно, каждая тренировка должна начинаться с разминки. На тренировках не балуйся, внимательно слушай тренера и упорно тренируйся. Самостраховка Учись защищать себя Д. Л. Рудман Упражнение 1. Самостраховка при падении на спину Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд (рис. 1). Из исходного положения присесть, сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз), пальцы прижаты, «делай – РАЗ» (рис. 2). Одновременно перекатываясь на спине назад, сделать упреждающее движение прямыми, слегка разведенными руками о ковёр, голова оторвана от ковра, подбородок прижат к груди, ноги приподнятые в согнутом состоянии и разведены в коленях, «делай – ДВА» (рис. 3а, 3б). Рис. 1 Рис. 2 �Содержание Рис. 3а Рис. 3б Главное в технике – при перекате назад выполнять группировку. Падение назад разучивается с изучения конечного положения, затем с помощью подготовительных упражнений. Падение назад выполняется по команде «Падение назад делать начи-НАЙ». Ошибки: • отсутствует группировка; • широко разведены руки при ударе о землю; • подбородок не прижат к груди; • выпрямленные соединенные в коленях ноги. Подготовительные упражнения В качестве подготовительных упражнений с целью освоения техники падения можно выполнять падение на спину перекатом из положения сидя (руки и ноги вытянуты вперёд) (рис. 4, 5), падение на спину перекатом из положения упор присев (рис. 6, 7) или из положения сидя (рис. 8, 9). �Содержание Рис. 4 Рис. 6 Рис. 5 Рис. 7 �Содержание Рис. 8 Рис. 9 Самостраховка при падении на бок Разучивание Из исходного положения (И. П.). (И. П.) – присесть и сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз), «делай – РАЗ». Разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающее движение выпрямленной рукой о землю, лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога – коленом вверх) – у голени, подбородок прижат к груди, «делай – ДВА», затем вскочить принять изготовку к бою (рис. 10, 11). Рис. 10 Рис. 11 Главное в технике – повернуться в сторону падения и застраховаться прямой рукой. Упражнение 2. Падение на бок с перекатом Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из исходного положения приседая и направляя ногу в сторону, рука тянется вдоль тела выполнить подкат с последующим падением на бок (рис. 12, 13). �Содержание Рис. 12 Рис. 13 Падение на бок с перекатом с левой стороны на правую и наоборот Разучивание Из исходного положения – сидя ноги согнутые – выполнить падение на правый бок, затем перекатиться и выполнить падение на левый бок. Выполнять в левую и правую стороны (рис. 14, 15). Рис. 14 Рис. 15 Падение на бок разучивается с изучения конечного положения, затем с помощью подготовительных упражнений. Падение на бок выполняется по команде «Падение на правый (левый) бок начи-НАЙ». Ошибки: • отсутствие группировки; • подбородок не прижат к груди; • выпрямленные соединенные в коленях ноги. Упражнение 3. Самостраховка при падении вперёд на руки Разучивание Из исходного положения (И. П.). (И.П) – сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз), «делай – РАЗ». Необходимо выполнять падение вперед на руки, выполняя сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, что позволяет смягчить удар, при этом, не касаясь грудью поверхности, «делай – ДВА» (рис. 16, 17). �Содержание Рис. 16 Рис. 17 Главное в технике – правильная работа руками и ориентация в пространстве. Падение необходимо выполнять вперед на руки, выполняя сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, что позволяет смягчить удар, при этом не касаясь грудью поверхности (рис. 17). Главное в технике – правильная работа руками и ориентация в пространстве. Падение вперед выполняется по команде «Падение вперед начи-НАЙ». Ошибки: • резкий удар телом об ковёр; • слабое отжимание руками. Падение на руки можно осваивать с помощью подготовительных упражнений: • падение вперёд с колен (рис. 18, 19). • падение вперёд с широко расставленными ногами (рис. 20, 21). Рис. 18 Рис. 19 �Содержание Рис. 20 Рис. 21 Приёмы самостраховки через партнёра Падение на бок через партнёра Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – партнёр стоит на четвереньках. Встать к партнеру спиной. Правой рукой захватить за ворот его куртки или за шею. Левую ногу поднять, левую руку вытянуть вперед «делай – РАЗ» (рис. 22). Садясь назад через партнера, не отпуская захвата, перекатиться и принять конечное положение падения на левый бок «делай – ДВА» (рис. 23). (То же при падении на правый бок.) Рис. 22 Рис. 23 Падение на спину через партнёра Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – партнёр стоит на четвереньках. Встать к партнеру спиной, «делай – РАЗ». Cесть на спину партнёра и перекатиться, выполнить падение на спину, «делай – ДВА» (рис. 24, 25). �Содержание Рис. 24 Рис. 25 Приёмы самозащиты стоя Все приёмы демонстрируются после приветствия друг друга (рис. 26). Рис. 26 Упражнение 4. Задняя подножка Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – выполнить захват левой рукой за рукав куртки (или за руку) соперника, а правой за отворот куртки кимоно или положить на плечо, «делай – РАЗ» (рис. 27). Выполнить шаг левой ногой вперёд и влево, рывком потянуть захваченную руку влево вниз и осадить соперника на впередистоящую ногу, «делай – ДВА» (рис. 28). Не ослабляя захвата, вынести сзади стоящую правую ногу вперёд и подбивающим движением поставить её под коленный сгиб ноги соперника (рис. 29). Без промедления резким движением рук и всего тела влево от себя бросить соперника на ковёр, в конце броска потянуть руку на себя с цель подстраховки соперника, «делай – ТРИ» (рис. 30). �Содержание С позиции биомеханики. При выполнении задней подножки создается рычаг второго рода «тачка», где верхним центром управления телом являются плечи и руки, их толкаем от себя, а нижним центром управления – коленный сгиб опорной ноги. Опрокидывающее движение в сторону спины. Рис. 27 Рис. 28 Рис. 29 Рис. 30 Упражнение 5. Бросок с захватом ноги «выхват» ноги Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – положить правую руку на плечо сопернику или выполнить захват за отворот куртки, «делай – РАЗ» (рис. 31). Одновременно выполнить шаг вперёд правой ногой к сопернику, «делай – ДВА». Одновременно захватить его одноимённую ногу изнутри в подколенном изгибе ноги или чуть выше на 10 сантиметров. Потянуть резким движением захваченную ногу соперника на себя, а правой рукой выполнить толчок от себя, проводя бросок с выхватом ног, «делай – ТРИ» (рис. 32, 33). �Содержание Рис. 31 Рис. 32 Рис. 33 С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является нога, а верхним центром будут являться руки и плечи. Создаётся рычаг первого рода «коромысло». Опрокидывающее движение тела назад на спину. Ошибки: • потеря равновесия при проведении приёма (рис. 34). Рис. 34 �Содержание Упражнение 6. Задняя подножка с захватом ноги Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – выполнить захват левой рукой за рукав куртки (или за руку) соперника, а правой за отворот куртки или положить на плечо, «делай – РАЗ» (рис. 35). Выполнить небольшой шаг правой ногой вперёд, захватить левую ногу в коленном суставе, потянуть ногу на себя и в сторону, отрывать её от ковра, «делай – ДВА». Провести подножку под опорную ногу второй ногой, «делай – ТРИ» (рис. 36, 37). При проведении броска партнёр страхуется руками или одной рукой об ковёр, а второй рукой выполняет захват за отворот куртки (рис. 38). С позиции биомеханики. При выполнении подножки создается рычаг второго рода «тачка», где верхним центром управления телом являются плечи и руки, их толкаем от себя, а нижним центром управления коленный сгиб опорной ноги. Опрокидывающее движение тела назад на спину. Рис. 35 Рис. 36 Рис. 37 Рис. 38 Ошибки: • При проведении подножки не перекрывается опорная нога (рис. 39). Потеря равновесия при проведении приёма (рис. 40). �Содержание Рис. 39 Рис. 40 Упражнение 7. Бросок через бедро с захватом пояса из под руки Разучивание Исходное положение (И. П.) – выполнить захват левой за рукав куртки (или за руку) соперника, а правой захватить пояс из-под руки, «делай – РАЗ» (рис. 41). Потянуть соперника на себя и вверх выводя из равновесия. Одновременно быстро развернуться кругом спиной к сопернику выполняя зашагивание на согнутых ногах с разворотом стоп сначала правой ногой, а затем левой ногой, «делай – ДВА» (рис. 42). Подбивая бедром соперника вверх и выпрямляя ноги, провести бросок через бедро с захватом пояса из-под руки, в конце броска потянуть руку соперника на себя с целью подстраховки, «делай – ТРИ» (рис. 43, 44). С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является бедро, таз и ноги, а верхним центром будут являться руки и плечи. В момент броска создаётся рычаг. Опрокидывающее движение тела вперёд через бедро. Бросок через бедро можно выполнить с различных захватов. Рис. 41 Рис. 42 �Содержание Рис. 43 Рис. 44 Ошибки: • разворот к сопернику и подбив бедром выполняется на прямых ногах, в момент разворота широко расставлены ноги; • потеря равновесия при проведении приёма (рис. 45). Рис. 45 На рис. 46, 47 схематично показан подворот ногами в процессе проведения броска. При подвороте движение начинается с правой ноги, а затем левой ногой. Рис. 46 Упражнение 8. Бросок через спину Рис. 47 �Содержание Разучивание Исходное положение (И. П.) (И. П.) – выполнить захват левой за рукав куртки (или за руку), «делай – РАЗ». Сделать рывок соперника на себя, быстро повернуться спиной к сопернику, выполняя зашагивание на согнутых ногах с разворотом стоп сначала правой ногой, а затем левой ногой, «делай – ДВА» (рис. 42). Одновременно в момент разворота положить плечевую часть его правой руки на своё правое плечо. Крепко прижимая захваченную руку к своему правому плечу, резко наклониться вперёд, подбивая бёдра соперника своими ягодицами, провести бросок через спину, «делай – ТРИ» (рис. 48, 49). В конце броска потянуть руку соперника на себя с цель подстраховки (рис. 50). Бросок через бедро можно выполнить с различных захватов. С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является бедро, таз и ноги, а верхним центром будут являться руки и плечи. В момент броска создаётся рычаг. Опрокидывающее движение тела вперёд через спину. Ошибки: • разворот к сопернику и подбив бедром выполняется на прямых ногах, в момент разворота широко расставлены ноги; • потеря равновесия при проведении приёма. Рис. 48 Рис. 49 Рис. 50 Рис. 51 �Содержание На рис. 52, 53 схематично показан подворот ногами в процессе проведения броска. При подвороте движение начинается с правой ноги, а затем левой ногой. Рис. 52 Рис. 53 Техника самообороны в партере Сбит с ног – сражайся на коленях, идти не можешь – лёжа наступай Командующий ВДВ В.Ф. Маргелов Упражнение 9. Рычаг руки внутрь в положении лёжа Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник находится в партере на четвереньках. Встать с левой стороны и захватить левую руку соперника двумя руками, «делай – РАЗ» (рис. 54). Вытягивая свою правую ногу вперёд, потянуть его руку на себя, обхватить правой рукой (рис. 55). Одновременно навалиться всем телом на плечевой сустав, поднимая руку вверх, воздействуя на локтевой сустав, провести рычаг внутрь вверх, «делай – ДВА» (рис. 56). Рис. 54 Рис. 55 �Содержание Рис. 56 С позиции биомеханики. Создаётся рычаг, третьего рода «пинцет». Ошибки: • выполняющий не правильно тянет руку; • не наваливается всем телом, не обхватывает руку соперника (рис. 57). Рис. 57 Ущемление ахиллова сухожилия Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник находится в партере на спине. При проведении болевого приёма обхватить рукой ногу ближе к пятке, так, чтобы предплечье руки ложилось на ахиллово сухожилие, руки взять в замок, присесть и быстро принять положение лёжа. Одну ногу забросить на соперника, а второй, надавливая на подколенный сгиб, растягивая ноги «делай – РАЗ» (рис. 58). Потянув руками и спиной немного вверх, провести ущемление ахиллова сухожилия, «делай – ДВА» (рис. 59). На рис. 60 показан способ обхвата рукой ноги соперника. Рис. 58 Рис. 59 �Содержание Рис. 60 С позиции биомеханики. Создаётся рычаг. Ошибки: • неправильно отведён локоть руки, нет воздействия на ахиллово сухожилие; • нет упора ногой. Упражнение 10. Рычаг стопы с ущемлением ахиллова сухожилия сопернику, лежащему на груди Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник после попытки нанести удар ногой оказался в партере на груди. Обхватить ногу соперника, плотно прижимая предплечьем к себе, провести рычаг стопы с ущемлением ахиллова сухожилия (рис. 61). Рис. 61 �Содержание 2.2. V ступень ГТО (16–17 лет) Общие рекомендации Это возраст, когда подросток сам способен выбирать для себя занятия. Сделай правильный выбор, освой приёмы самбо и сдай на значок ГТО. Это тебе позволит подготовиться к взрослой жизни, стать сильным, ловким, смелым, способным защитить слабого. И, конечно же, стать настоящим защитником Родины. Знай, что тренировки по самбо тесно связаны с самодисциплиной, необходимо соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни: не курить, не употреблять спиртные напитки, соблюдать гигиену, правильно отдыхать. По возможности в своей школе, кадетском корпусе нужно попытаться организовать секцию для занятий самбо. Если ты готов, то вперёд. Дорогу осилит идущий. Самостраховка Всё должно выполняться осознанно А. А. Кадочников Упражнение 1. Падение на спину прыжком Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из положения стоя выполнить приседание, немного наклониться и вытянуть руки вперёд, «делай – РАЗ» (рис. 1). Отталкиваясь ногами, выполнить прыжок с падением на спину, при выполнении прыжка выполняется самостраховка, где выполняется упреждающее движение прямыми, слегка разведенными руками о ковёр, подбородок прижат к груди, ноги приподнятые в согнутом состоянии и разведены в коленях, «делай – ДВА» (рис. 2). Рис. 1 Рис. 2 При освоении падения на спину в качестве подготовительных упражнений выполнять: • падения из положения сидя, ноги вытянуты; • из положения «упор присев». Упражнение 2. Самостраховка при падении вперёд на бок кувырком Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – наклониться вперёд, вытянуть руку (левую или правую) вперёд, скользя ладонью по ковру, пропустить её между ног, «делай – РАЗ». Левое плечо потянуть вперёд, при �Содержание этом голову отвести к правому плечу и прижать подбородок к груди. Отталкиваясь левой ногой, выполнить кувырок с левого плеча в направлении правой ягодицы (рис. 3). Закончить кувырок ударом вытянутой правой руки о ковёр и принять положение, как при падении на правый бок, «делай – ДВА» (рис. 4, вид с другой стороны). Рис. 3 Рис. 4 Самостраховка при падении вперёд на бок кувырком (рис. 5 а, б, в, г). Рис. 5 Ошибки: • неправильное касание плечом, тазом (одновременное); • неправильное положение руки и головы при падении на бок. Упражнение 3. Самостраховка при падении вперёд на руки прыжком Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из положения стоя, приседая, выполнить прыжок на руки, ноги вверх. Выполнить отжимание руками с последующим перекатом. При выполнении переката необходимо прогнуться всем телом (рис. 6–8). �Содержание Рис. 6 Рис. 7 Рис. 8 В качестве подготовительных упражнений можно выполнять: • перекат стойка на руках; • перекат из положения лёжа; • перекат из положения «упор присев». Ошибки: • слабый прогиб телом; • слабое отжимание руками. Кувырок из положения стоя на коленях Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – сидя на коленях (рис. 9), сделать левой ногой шаг, вытянуть руку (левую или правую) вперёд, скользя ладонью по ковру, пропустить её между ног, «делай – РАЗ». Левое плечо потянуть вперёд, при этом голову отвести к правому плечу и прижать подбородок к груди. Отталкиваясь левой ногой выполнить кувырок с левого плеча в направлении правой ягодицы (рис. 10). Закончить кувырок ударом вытянутой правой руки о ковёр и принять положение, как при падении на правый бок, «делай – ДВА» (рис. 11). �Содержание Рис. 9 Рис. 10 Рис. 11 Ошибки: • неправильное касание плечом, тазом (одновременное); • неправильное положение руки и головы при падении на бок. Приёмы самозащиты стоя Все приёмы демонстрируются после приветствия друг друга. Упражнение 4. Освобождение от захвата за разноимённую руку Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник захватил кистью правой руки сверху разноимённую левую руку, «делай – РАЗ» (рис. 12). Выполняя освобождение от захвата, захватить руку соперника, сорвать захват рукой в сторону, вращая свою руку на себя, «делай – ДВА». Одновременно перенесите руку соперника через себя, разворачиваясь вправо, провести рычаг руки внутрь. Рывком, выкручивая руку внутрь, подвести его плечо под свое плечо, плотно обхватив своей рукой его руку, нажимая и надавливая руками на локтевой сустав, создать болевое ощущение, заставить соперника сдаться, «делай – ТРИ» (рис. 13, 14). Или провести рычаг кисти наружу (рис. 15). С позиции биомеханики. Создаётся рычаг. �Содержание Рис. 12 Рис. 14 Рис. 13 Рис. 15 Ошибки: • неправильно выполняется освобождение от захвата руки (рис. 16); • при проведении рычага руки внутрь не обхватывается рука (рис. 17). �Содержание Рис. 16 Рис. 17 Упражнение 5. Освобождение от захвата спереди за плечи, за горло Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник захватил за горло или за плечи, «делай – РАЗ» (рис. 18). Выполнить, подбив руками снизу, захватить правой рукой за плечо или за ворот одежды (рис. 19). Захватить одноимённую руку соперника, разворачиваясь вправо, провести рычаг Рывком, выкручивая руку внутрь, подвести его плечо под свое плечо, плотно обхватив своей рукой его руку, нажимая и надавливая руками на локтевой сустав, создать болевое ощущение, заставить соперника сдаться, «делай – ДВА» (рис. 20). Рис. 18 Рис. 19 �Содержание Рис. 20 Вариант освобождения от захвата с броском захватом ног Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник захватил за горло или за плечи. Выполнить, подбив руками снизу, захватить правой рукой за плечо или за ворот одежды (рис. 21). Одновременно потянуть соперника немного на себя и подшагнуть правой ногой, «делай – РАЗ». Толкая соперника, прямой правой рукой захватить за ворот или плечо, а левой рукой изнутри разноимённую ногу в подколенном сгибе или чуть выше. За счёт сильного рывка левой руки на себя и влево от себя другой рукой выполнить бросок, «делай – ДВА» (рис. 22). С позиции биомеханики. Создаётся рычаг первого рода «коромысло». Опрокидывающее движение тела соперника при броске назад в сторону спины. Рис. 21 Рис. 22 Упражнение 6. Освобождение от обхвата за тело (туловище) спереди без рук Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник обхватил тело (туловище) спереди без рук, «делай – �Содержание РАЗ». Надавливая руками на подбородок и отталкивая соперника от себя, выполнить разрыв обхвата «делай – ДВА» (рис. 23, 24). Затем левой рукой захватить разноимённую руку (или рукав) соперника, отшагнув левой ногой в сторону, а правой ногой за ногу соперника и провести заднюю подножку, «делай – ТРИ» (рис. 25, 26, 27). С позиции биомеханики. Создаётся рычаг второго рода «тачка». Опрокидывающее движение тела соперника при броске назад в сторону спины. Рис. 23 Рис. 24 Рис. 25 Рис. 26 Ошибки: • потеря равновесия при проведении броска; • отсутствует разрыв рук. �Содержание Рис. 27 Упражнение 7. Освобождение от обхвата за тело (туловище) спереди с руками Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник обхватил тело (туловище) спереди с руками, «делай – РАЗ». Приседая и поднимая локти рук в сторону, выполнить разрыв рук, «делай – ДВА» (рис. 28, 29). Затем левой рукой захватить разноимённую руку (или рукав) соперника, а правой рукой пояс из-под руки. Потянуть соперника на себя и вверх с целью выведения из равновесия. И быстро развернуться кругом к сопернику, сначала правой ногой, а затем левой ногой (рис. 30, 31). Ноги при подвороте в согнутом положении, а таз и бедро немного смотрят в сторону. Подбивая бедром соперника вверх, выпрямляя ноги, провести бросок через бедро, «делай – ТРИ» (рис. 32–35). Опрокидывающее движение тела соперника вперёд через бедро. С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является бедро ноги и таз, а верхним центром будут являться руки и тело. В момент броска создаётся рычаг. Рис. 28 Рис. 29 �Содержание Рис. 30 Рис. 31 Рис. 32 Рис. 33 Рис. 34 Рис. 35 На рисунках схематично показаны подворот ногами в процессе проведения броска. При подвороте движение начинается с правой ноги, а затем левой ногой (рис. 30, 31). Ошибки: • потеря равновесия при проведении броска; �Содержание • отсутствует разрыв рук. Упражнение 8. Освобождение от обхвата за тело (туловище) сзади без рук Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник обхватил тело (туловище) сзади без рук, «делай – РАЗ». Выполнить разрыв рук, за счёт надавливания на костяшки кистей рук суставами кулака. Мгновенно наклониться и захватить левую ногу соперника, провести бросок, «делай – ДВА» (рис. 36). Не отпуская ногу и обхватывая её правой рукой, развернуться вправо и выполнить «ущемление ахиллова сухожилия», придерживая своей ногой ногу соперника, «делай – ТРИ» (рис. 37–39). С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является бедро ноги, а верхним центром будет являться таз и тело. В момент броска создаётся рычаг. Рис. 36 Рис. 38 Рис. 37 Рис. 39 Ошибки: • потеря равновесия при проведении броска; • отсутствует разрыв рук. Упражнение 9. Освобождение от обхвата за тело (туловище) сзади с руками Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник обхватил тело (туловище) сзади с руками, «делай – �Содержание РАЗ». Выполнить разрыв рук, за счёт надавливания на костяшки кистей рук костяшками кулака. Одновременно развести руки в стороны и присесть (рис. 40, 41). Захватить руку – левой рукой за запястье или (за рукав куртки), а правой рукой – плечом руки выше локтя под плечо, одной ногой можно сделать шаг назад, «делай – ДВА». Подбивая тазом, тело соперника выпрямить ноги и потянуть плечом вперёд, провести бросок через спину. В конечной фазе броска потянуть руку на себя с целью подстраховки соперника, «делай – ТРИ» (рис. 42, 43). С позиции биомеханики. Нижним центром управления телом соперника является бедро ноги и таз, а верхним центром будут являться руки и тело. В момент броска создаётся рычаг. Рис. 40 Рис. 42 Рис. 41 Рис. 43 Ошибки: • потеря равновесия при проведении броска; • отсутствует разрыв рук. Упражнение 10. Освобождение от захвата предплечьем за шею сзади �Содержание Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник захватил предплечьем шею сзади, «делай – РАЗ». Выполняя освобождение от захвата, подтянуть подбородок к груди, мгновенно захватить своими руками предплечье соперника, с целью разрыва захвата. Освобождая от захвата, потянуть его руки вниз и одновременно немного присесть, «делай – ДВА» (рис. 44). Одновременно нанести удар локтём, присесть и потянуть плечами вперёд, выполнить бросок через спину, «делай – ТРИ» (рис. 45–46). Рис. 44 Рис. 46 Рис. 45 Рис. 47 Второй вариант. Освобождение от захвата предплечьем за шею сзади Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – соперник захватил предплечьем шею сзади, «делай – РАЗ». Выполняя освобождение от захвата, подтянуть подбородок к груди, мгновенно захватить своими руками предплечье соперника, с целью разрыва захвата. Освобождая от захвата, потянуть его руки вниз и одновременно немного присесть, «делай – ДВА» (рис. 48, 49). Одновременно придерживая своей левой рукой предплечье соперника, правой рукой захватить его голову (за подбородок). Прижимаясь к нему, развернуться на него вправо, перекрывая его ногу коленом в подколенном сгибе, провести опрокидывание на спину или заднюю подножку, «делай – ТРИ» (рис. 50, 51). В момент проведения броска придержать руку соперника с целью его подстраховки (рис. 52). С позиции биомеханики. Создаётся рычаг второго рода «тачка» при проведении задней подножки опрокидывающее движение назад в сторону спины. �Содержание Рис. 48 Рис. 49 Рис. 50 Рис. 51 Рис. 52 �Содержание Внимание! На рис. 53 показано действие и движение руками при освобождении от захвата. А на рис. 54 показано действие и движение всем телом и ногами при освобождении от захвата в момент проведения приёма. Рис. 53 Ошибки: • нет разрыва захвата; • потеря равновесия в момент. Рис. 54 �Содержание 2.3. VI ступень ГТО (18–29 лет) Общие рекомендации Этот тот возраст, когда человек проходит этапы своей жизни, связанные со службой в Вооружённых силах, с учёбой в учебном заведении, с появлением семьи. В этот период важна уверенность в своих силах, умение защитить себя, своих близких (семью), свою Родину. Для этого в современном обществе и в мире в целом каждому человеку необходимо такое качество, как выдержка. Самбо учит не только правильно падать, передвигаться, защищаться, но и прежде всего хорошей выдержке. С выдержкой приходит умение управлять своими эмоциями, мыслями и действиями. Для освоения приёмов самбо хорошо иметь квалифицированного тренера и специально оборудованное место для занятий. Если нет тренера, то, используя данное пособие, можно освоить технику приёмов самбо самостоятельно, привлекая для этого друзей, коллег, сослуживцев. Вместо матов можно использовать ковёр, палас, ковровую дорожку, гимнастические маты. Летом тренироваться можно на поляне, на траве, а зимой, поздней осенью или ранней весной на снегу. Летом можно оборудовать площадку для занятий на улице прямо во дворе, в саду или на даче. Для этого необходимо выкопать яму глубиной 30–40 сантиметров, засыпать её песком с опилками, а сверху накрыть покрывалом. Взять спортивную форму и начать заниматься. Помните – дорогу осилит идущий. Самостраховка Самбо - любовь моя В. А. Метелица Упражнение 1. Самостраховка при падении на спину перекатом Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Из исходного положения присесть, сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз), пальцы прижаты, «делай – РАЗ» (рис. 1). Одновременно перекатываясь на спине назад, сделать упреждающее движение прямыми, слегка разведенными руками о ковёр, подбородок прижат к груди, ноги приподнятые в согнутом состоянии и разведены в коленях, «делай – ДВА» (рис. 2, 3). Рис. 1 Рис. 2 �Содержание Рис. 3 Главное в технике – при перекате назад выполнять группировку. Падение назад разучивается с изучения конечного положения, затем с помощью подготовительных упражнений. Падение назад выполняется по команде «Падение назад начи-НАЙ!». Ошибки: • отсутствует группировка; • широко разведены руки при ударе о землю; • подбородок не прижат к груди; • выпрямленные соединенные в коленях ноги. В качестве подводящих упражнений с целью освоения техники падения можно выполнять: • падение на спину перекатом из положения сидя (руки и ноги вытянуты вперёд); • падение на спину перекатом из положения «упор присев». Упражнение 2. Падение на правый бок с перекатом Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из исходного положения приседая и направляя ногу в сторону, правая рука тянется вдоль тела выполнить подкат с последующим падением на правый бок. Разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающее движение выпрямленной рукой о землю и лечь на правый бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога – коленом вверх) – у голени, подбородок прижат к груди (рис. 4, 5). Выполнять можно под один счёт. Рис. 4 Рис. 5 �Содержание Падение на левый бок с перекатом Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из исходного положения приседая и направляя ногу в сторону, левая рука тянется вдоль тела выполнить подкат с последующим падением на левый бок. Разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающее движение выпрямленной рукой о землю и лечь на левый бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога – коленом вверх) – у голени, подбородок прижат к груди (рис. 6, 7). Рис. 6 Рис. 7 Упражнение 3. Самостраховка при падении вперёд на руки (с отжиманием) Разучивание Из исходного положения (И. П.). (И.П) – сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз), «делай – РАЗ». Необходимо выполнять падение вперед на руки, выполняя сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, что позволяет смягчить удар, при этом не касаясь грудью поверхности, «делай – ДВА» (рис. 8, 9). Рис. 8 Рис. 9 Главное в технике – правильная работа руками и ориентация в пространстве. Падение необходимо выполнять вперед на руки, выполняя сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, что позволяет смягчить удар, при этом не касаясь грудью поверхности (рис. 9). �Содержание Падение вперед выполняется по команде «Падение вперед начи-НАЙ!». Ошибки: • резкий удар телом об ковёр; • нет отжимания руками. Самостраховка при падении вперёд на руки с прыжком Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – из положения стоя, приседая, выполнить прыжок на руки, ноги вверх. Выполнить отжимание руками и с последующим перекатом. При выполнении переката необходимо прогнуться всем телом (рис. 10, 11). Рис. 10 Рис. 11 В качестве подготовительных упражнений можно выполнять: • перекат «стойка на руках»; • перекат из положения лёжа; • перекат из положения «упор присев». Ошибки: • резкий удар телом об ковёр; слабое отжимание руками. Падение на бок через партнёра Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – партнёр стоит на четвереньках. Встать к партнеру спиной. Правой рукой захватить за ворот его куртки или за шею, «делай – РАЗ» (рис. 12). Садясь назад, не отпуская захвата, перекатиться через партнёра и выполнить падение, принять конечное положение �Содержание Рис. 12 Рис. 13 Рис. 14 Падение на спину через партнёра Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – партнёр стоит на четвереньках. Встать к партнеру спиной, «делай – РАЗ». Присесть на спину ДВА» (рис. 15, 16). партнёра, перекатываясь, Рис. 15 выполнить падение Рис. 16 на спину, «делай – �Содержание Самостраховка при падении вперёд на бок кувырком Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – наклониться вперёд, вытянуть руку (левую или правую) вперёд, скользя ладонью по ковру, пропустить её между ног, «делай – РАЗ». Левое плечо потянуть вперёд, при этом голову отвести к правому плечу и прижать подбородок к груди. Отталкиваясь левой ногой, выполнить кувырок с левого плеча в направлении правой ягодицы. Закончить кувырок ударом вытянутой правой руки о ковёр и принять положение, как при падении на правый бок, «делай – ДВА» (рис. 17 а, б, в, г). Рис. 17 Ошибки: • неправильное касание плечом, тазом (одновременное); • неправильное положение руки и головы при падении на бок. Приёмы самозащиты стоя Боевое самбо – это оружие, которого никто не видит и которое всегда с вами А. А. Харлампьев Все приёмы демонстрируются после приветствия дуг друга. Упражнение 4. Защита от удара кулаком сбоку в голову Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник с ближней дистанции наносит удар рукой сбоку в голову, «делай – РАЗ» (рис. 18). В момент защиты выполнить, отбив предплечьем левой руки (жёсткой частью предплечья, ребром) (рис. 19). Захватить правой рукой за руку ближе к кисти, перенести руку через себя, с одновременным уходом вправо, выкручивая руку внутрь, подвести его плечо под свое плечо, плотно обхватив своей рукой его руку, нажимая и надавливая руками на локтевой сустав и поднимая руку вверх, создать болевое ощущение, «делай – ДВА» (рис. 20, 21). После чего, не отпуская своей правой рукой руку соперника и подбивая его руку в локтевом суставе, забросить предплечье руки на своё плечо. Сгибая руку, провести болевой приём, загиб руки за спину, убирая при этом локоть руки соперника в сторону, встать сбоку и захватить дальнее плечо, «делай – ТРИ» (рис. 22). С позиции биомеханики. Создаются рычаги третьего рода «пинцет». �Содержание Ошибки: • неправильно выполнил защиту, пропустил удар (рис. 23); • неправильно выполнил ответные действия. Рис. 18 Рис. 19 Рис. 20 Рис. 21 Рис. 22 Рис. 23 �Содержание Упражнение 5. Защита от прямого удара кулаком в голову Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник с ближней дистанции наносит прямой удар в голову, «делай – РАЗ» (рис. 24). В момент защиты выполнить отбив левой рукой (ладонью руки) вправо с одновременным разворотом плеч (рис. 25). Затем мгновенно захватить руку ближе к кисти, скручивая руку с одновременным уходом вправо, выкручивая руку внутрь, подвести его плечо под свое плечо, плотно обхватив своей рукой его руку. Нажимая и надавливая руками на локтевой сустав и поднимая руку вверх, создать болевое ощущение, «делай – ДВА» (рис. 26). После чего, не отпуская своей правой рукой руку соперника и подбивая его руку в локтевом суставе, забросить предплечье руки на своё плечо. Сгибая руку, провести болевой приём, загиб руки за спину, убирая при этом локоть руки соперника в сторону, встать сбоку и захватить дальнее плечо, «делай – ТРИ» (рис. 27, 28). С позиции биомеханики. Создаются рычаги третьего рода «пинцет». Рис. 24 Рис. 26 Рис. 25 Рис. 27 �Содержание Рис. 28 Рис. 29 Ошибки: • сильно большой наклон назад при выполнении защиты от прямого удара (рис. 29); • неправильная защита, пропустил удар. Упражнение 6. Защита от удара кулаком снизу в голову Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник с ближней дистанции наносит удар рукой снизу в голову, «делай – РАЗ». В момент защиты выполнить отбив предплечьем левой руки (жёсткой частью предплечья, ребром), «делай – ДВА» (рис. 30). Захватить кисть правой рукой, затем левой. Захватив кисть противника двумя руками, упереться большими пальцами в тыльную сторону ладони. (рис. 31) Выкручивая руку вниз–наружу, свалить противника на спину, «делай – ТРИ» (рис. 32–33). С позиции биомеханики. Создаётся рычаг. Рис. 30 Рис. 31 �Содержание Рис. 32 Рис. 33 Ошибки: • неправильно выполнил защиту, пропустил удар (рис. 34). • неправильно выполнил ответное действие. Рис. 34 Упражнение 7. Защита от удара коленом в живот Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник с ближней дистанции захватывает руками голову и наносит удар коленом в живот. Выполнить защиту предплечьями рук, «делай – РАЗ» (рис. 35). Одновременно захватить левой рукой ногу соперника и провести подножку под опорную ногу, «делай – ДВА» (рис. 36). Не отпуская ногу, захватить ногу правой рукой ближе к пятке, зажимая предплечьем «ахиллово сухожилие», а вторую ногу прижать левой ногой, «делай – ТРИ» (рис. 37). С позиции биомеханики. При броске создаются рычаг второго рода «тачка». Опрокидывающее движение соперника при броске назад в сторону спины. �Содержание Рис. 35 Рис. 36 Рис. 37 Ошибки: • неправильно выполнил защиту, пропустил удар (рис. 38); • неправильно выполнил ответное действие; • потеря равновесия при проведении броска (рис. 39). Рис. 38 Рис. 39 �Содержание Упражнение 8. Защита от удара ногой снизу Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник со средней дистанции наносит удар ногой снизу, «делай – РАЗ». В качестве защиты выполнить отбив (подставку) скрещенными руками, правая рука сверху (рис. 40, 41).Захватить ногу соперника левой рукой изнутри, одновременно разворачивая стопу, перевернуть соперника на живот, потянуть его на себя. Прижать стопу к своему телу, скручивая её вправо, одновременно прижать своей ногой ногу соперника до болевого ощущения (до полной сдачи), «делай – ДВА» (рис. 42). С позиции биомеханики. При броске и при проведении болевого приёма создаются рычаги. Опрокидывающее движение соперника при проведении приёма на живот. Создаётся поступательно – вращательное движение за счёт воздействия на ногу и использования движения соперника против него. Рис. 40 Рис. 41 Рис. 42 Ошибки: • неправильно выполнен захват; • неправильно выполнен бросок. �Содержание Задание 9. Защита от удара ногой сбоку в тело Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник со средней дистанции наносит удар правой ногой сбоку в живот, «делай – РАЗ» (рис. 43). В качестве защиты выполнить уход с линии атаки, выполняя зашагивание правой ногой и разворачиваясь влево. Одновременно захватить ногу соперника и продолжая разворачиваться влево, выполнить подножку под опорную ногу своей правой ногой, опрокидывая соперника на спину, «делай – ДВА» (рис. 44, 45). Не отпуская ногу, захватить ногу правой рукой ближе к пятке, зажимая предплечьем «ахиллово сухожилие», а вторую ногу прижать правой ногой, «делай – ТРИ» (рис. 46). С позиции биомеханики. При броске создаётся рычаг второго рода « тачка». Опрокидывающее движение соперника при броске назад в сторону спины. Рис. 43 Рис. 45 Ошибки: • нет ухода с линии атаки; • потеря из равновесия (рис. 47). Рис. 44 Рис. 46 �Содержание Рис. 47 Упражнение 10. Защита от прямого удара ногой в живот Разучивание Исходное положение (И. П.). (И. П.) – принять изготовку к бою, соперник со средней дистанции наносит прямой удар ногой в живот, «делай – РАЗ» (рис. 48). В качестве защиты выполнить уход с линии атаки, сопровождая ногу левой рукой (ладонью левой руки). Одновременно подхватите снизу правой рукой ногу соперника, а левой воздействуйте на ногу выше колена вниз, разворачиваясь немного по кругу, опрокидывая соперника на спину, зажать правой рукой стопу, выкручивая её внутрь, а вторую ногу прижать своей ногой к ковру, «делай – ДВА» (рис. 49, 50). С позиции биомеханики. Опрокидывающее движение соперника при броске в сторону спины. Создаётся поступательно – вращательное движение за счёт воздействия на ногу и использования движения соперника против него (рис. 51). Рис. 48 Рис. 49 �Содержание Рис. 50 Рис. 51 Рис. 52 Ошибки: • неправильно выполнена защита, пропущен удар (рис. 52); • неправильно выполнено ответное действие; • потеря равновесия при проведении броска. �Содержание Контрольные вопросы 1. Перечислите все технические действия для возрастной группы 13–15 лет. 2. Перечислите все технические действия для возрастной группы 16–17 лет. 3. Перечислите все технические действия для возрастной группы 18–29 лет. 4. Каковы общие ошибки при проведении каждого технического действия в IV ступени? 5. Каковы общие ошибки при проведении каждого технического действия в V ступени? 6. Каковы общие ошибки при проведении каждого технического действия в VI ступени? �Содержание Глава 3. Методика обучения техники приёмов самбо в ВФСК «ГТО» 3.1. Содержание учебно-тренировочного занятия 3.2. Методические основы обучения отдельному техническому действию 3.3. Определение и контроль физической нагрузки Контрольные вопросы �Содержание Наука сокращает нам опыт быстротекущей жизни В. А. Гёте 3.1. Содержание учебно-тренировочного занятия Учебно-тренировочные занятия направлены на формирование навыков и умений, необходимых для качественной организации и проведения тренировочного процесса. Вводная часть занятия проводится в течение 3–5 минут. Основная задача вводной части – это организационные мероприятия, воспитание дисциплины, сосредоточения внимания и формирование положительного настроя в начале занятия. Проводится построение, проверка группы, проверка формы одежды, строевые приёмы на месте. Идёт доведение цели и задач. По необходимости проводятся краткие беседы организационного и воспитательного характера. Подготовительная часть учебно-методического занятия проводится в течение 20–30 минут. Задача подготовительной части – подготовка человеческого организма к основной части занятия, подготовка мышц, связок, развитие основных физических качеств, таких как: сила, гибкость, ловкость, быстрота. Основными средствами являются: разминка, упражнения на развитие вышеперечисленных качеств, подготовительные упражнения без партнёра и с партнёром. В конце подготовительной части кувырки и приёмы самостраховки. Основная часть учебно-методического занятия проводится в течение 60–90 минут. Основная задача основной части занятия – разучивание, отработка техники и тактики в борьбе самбо, в боевом самбо, также дальнейшее совершенствование и развитие физических и морально-волевых качеств через учебно-тренировочные схватки. При обучении приемам самбо могут применяться следующие команды: • для подготовки к выполнению приема – «ПРИГОТОВИТЬСЯ»; • для выполнения приема – «ПРИЕМ»; • для фиксации приема на определенной фазе – «СТОЙ»; • для отпускания захвата – «ОТПУСТИТЬ ЗАХВАТ». Для выполнения комбинаций из приемов и действий даются задания, а затем исполнительная команда «ВПЕРЕД», например: «Подойти к партнеру сзади, проведи загиб руки за спину, подвести к стене и связать – ВПЕРЕД». Заключительная часть учебно-методического занятия проводится в течение 5–10 минут. Основная задача заключительной части занятия – приведение организма в спокойное состояние и подведение итогов, разбор качества выполнения задания. Основные средства: медленный ритмичный бег, ходьба, упражнения на расслабление. Подводятся итоги, даются объявления и задание на самостоятельную подготовку. �Содержание 3.2. Методические основы обучения отдельному техническому действию Построить группу в две (одну) шеренги (по возможности посадить). Назначить действующего за соперника (ассистента). Вызвать к себе и объяснить ему его и свои действия. Провести ознакомление: 1. Назвать прием. 2. Показать его в быстром темпе. В момент показа находиться к спортсменам в положении, дающем при просмотре наилучшее представление о движениях (о приёме). При необходимости показать прием второй раз (в другую сторону или в другом положении и т. п.). 3. Указать, где применяется или его целевое (тактическое) предназначение. Объяснить технику выполнения, показывая прием в медленном темпе. При объяснении приема указать: исходное положение, направление перемещения тела, ног, рук, ударные поверхности, характер движения, также степень усилия, способы захвата, уязвимые области (болевые точки) на теле соперника. При объяснении выделить главное в изучаемом приеме. Провести разучивание приема, выбрав в соответствии с методикой обучения один из способов: • в целом; • по разделениям; • по частям (по элементам); • с помощью подготовительных упражнений. При обучении сложным техническим действиям практиковать применение последовательно двух способов разучивания. Например, с помощью подготовительных упражнений, а затем – по разделениям. При разучивании приема (действия) по разделениям соблюдать следующую последовательность: • разучивание по разделениям на несколько счетов; • разучивание приема с сокращением счетов (если возможно); • выполнение приема под счет; • выполнение приема по команде в целом в медленном (среднем, быстром) темпе; • выполнение приема по заданию (количество раз, темп выполнения); • выполнение приемов в быстром темпе по команде «на оценку». Последовательность исправления ошибок: сначала – грубые и общие, а затем – мелкие и индивидуальные. Исправление ошибок достигается повторным объяснением элементов действия и (или) показом руководителя, разъяснением целевого предназначения приема. Для совершенствования (тренировки) разученных приемов (действий, положений) необходимо: • многократное повторение (поочередное), выполнение приемов в нарастающем темпе; • выполнение приемов из различных исходных положений, в движении, в сочетании с другими приемами и действиями; • выполнение приемов в другую сторону, на другую (неудобную) руку, ногу; �Содержание • выполнение приемов и действий с разными по весу и росту соперниками. Методы развития двигательных навыков Методы развития двигательных навыков направлены на совершенствование у спортсменов физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшение антропометрических показателей, а также на приобретение необходимых навыков и умений. Что необходимо знать о развитии двигательного умения, привычки и навыка? Формирование двигательных навыков: 1. Двигательное умение. 2. Двигательная привычка. 3. Двигательный навык. Двигательное умение – это неавтономное управление движениями. Где концентрация внимания на самом двигательном действии. Движение корявое, нетехничное, нет координации. Как правило, приобретается после одного, двух занятий. Двигательная привычка – это автоматическое управление движениями, концентрация внимания на цели и условиях действий. Движения точные, экономичные и техничные. Контроль сознанием. Как правило, приобретается после трёх, четырёх занятий и более. Двигательный навык – это двигательное умение, доведённое до автоматизма или до уровня рефлексов. Умение высшего порядка, слитное и надёжное выполнение движения при изменении внешних условий. Как правило, приобретается после двух недель занятий и более. Этапы обучения двигательным действиям. 1. Сформировать в первичном виде ориентационные основы действий (или приёма). Выработать смысловую основу на базе имеющихся знаний. 2. Сформировать или актуализировать зрительную, двигательную представления о разучивании двигательных действий (или приёма). и другие чувственные 3. Выделить в ориентационные основы деятельности в начале наблюдаемом, затем самостоятельном виде деятельности. Разучить в доступной форме новые элементы деятельности и общий порядок выполнения движений, входящих в его состав. �Содержание 3.3. Определение и контроль физической нагрузки Под нагрузкой понимается дополнительная степень активности организма, связанная с выполнением физического упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей. Понятие «объем нагрузки» означает протяженность ее во времени и суммарное количество работы, выполняемой в процессе выполнения упражнения (упражнений), а «интенсивность нагрузки» – напряженность работы и степень ее концентрации во времени. Основными показателями объема являются: время, затраченное на выполнение упражнения; метраж или километраж преодоления дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях); общий вес отягощений (в упражнениях с тяжестями); пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня). Основными показателями интенсивности являются: скорость движения (или приёма), разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение), пульсовая интенсивность упражнения (или приёма) (отношение пульсовой стоимости упражнения (или приёма) к его продолжительности). При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация: • низкая – до 130 уд./мин.; • средняя – 130–150 уд./мин.; • высокая – 150–170 уд./мин.; • максимальная – свыше 170 уд./мин. Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений (или приёмов) должно быть следующим: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении или при проведении приёма, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения (или приёмы) в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, месяц и т. д.). Суммарная интенсивность нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени, затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему времени занятия (в процентах). Величина физической нагрузки может определяться характером ее воздействия на организм спортсмена. В процессе физической подготовки могут использоваться три способа повышения нагрузки: непрерывный, ступенчатый, волнообразный. Непрерывный способ повышения нагрузки характеризуется относительно равномерным (от занятия к занятию) повышением ее объема и интенсивности. Он применяется на начальных этапах учебно-тренировочного процесса, при относительно однородном составе занимающихся и сравнительно невысоком уровне их физической подготовленности, а также в том случае, если необходим быстрый рост физических возможностей спортсменов в краткие сроки обучения. Ступенчатый способ повышения нагрузки заключается в неоднократном чередовании этапов ее стабилизации (на протяжении нескольких занятий) и последующего увеличения. Этот способ используется при совместных занятиях спортсменов с различным уровнем физической подготовленности, что позволяет отстающим быстрее адаптироваться к повышенным нагрузкам. Волнообразный способ повышения нагрузки заключается в периодическом колебании ее объема и интенсивности. Начиная с незначительной нагрузки, затем с каждым последующим занятием повышая её. Достигнув соответствующего уровня, она несколько �Содержание понижается, затем снова возрастает. Этот способ отличается гибкостью, возможностью максимально учитывать индивидуальные особенности физического состояния человека. Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается: сокращением времени на перестроения; краткостью и ясностью объяснений; увеличением количества повторений, быстроты выполнения упражнений или приёмов, массы отягощений; регулированием продолжительности отдыха; выполнением упражнений(или приёмов) всеми занимающимися одновременно или потоком, также с применением круговой тренировки и соревновательного метода, с использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря. Индекс для проверки адаптации к нагрузкам и общей тренированности Индекс Рюффье. Используется для проверки адаптации к нагрузке. Измеряют пульс в положении сидя (Р1), затем спортсмен выполняет 30 глубоких приседаний в течение 30 с. После этого подсчитывают пульс стоя (Р2), а затем через 1 мин. отдыха (Р3). Оценка индекса производится по формуле: I = (Р1+Р2+Р3)-200 /10 Индекс оценивается: < 0 – отлично, 1–5 – хорошо, 6–10 – удовлетворительно, 11–15 – слабо, > 15 – неудовлетворительно. �Содержание Контрольные вопросы 1. Перечислите термины, используемые для обозначения элементов техники и приемов самбо в ВФСК «ГТО». 2. Каковы методические подходы при разучивании технических действий? 3. Назовите основные ступени формирования двигательных навыков в самбо? 4. Каковы критерии физической нагрузки и методики их измерения? 5. Перечислите части учебно-тренировочного занятия по самбо? �Содержание Терминология в обозначении элементов техники и приемов Болевой прием – приём, вынуждающий соперника признать себя побежденным в результате болевого ощущения, вызываемого перегибанием, вращением или давлением в области сустава. Бросок – перевод противника из положения стоя в положение лежа с отрывом всех частей его тела от площади опоры. Бросок – прием, выполняемый спортсменом, находящимся в стойке, имеющий целью лишить противника опоры и вынудить падать спиной на ковер. Выведение из равновесия – перемещение ОЦТ тела противника за площадь опоры. Задняя подножка – бросок, выполняемый с подставки ноги к ногам соперника сзади. Захват – действие руками (двумя или одной) с целью удержать или переместить в определенном направлении отдельные части тела соперника. Захват – активный «контакт» с противником для того, чтобы создать условия проведения атакующего действия или, наоборот, помешать противнику провести атаку. Защита – действие борца, имеющее целью ликвидировать попытку противника выполнить прием. Изготовка к бою (стойка) – наиболее удобное положение бойца по отношению к противнику, позволяющее ему осуществлять свои намерения и предупреждать действия противника. Лежа – положение бойца, при котором он опирается о ковер чем-либо, кроме ступней ног. Освобождение от захвата – устранение захвата противника с помощью ударов, болевых приемов и рычагов. Отбив – ударное движение, выполняемое собственным оружием, конечностью (рукой, ногой) по оружию или по конечности соперника с целью выведения в сторону от линии движения их к цели. Ответный прием – действие бойца, имеющее целью добиться победы или преимущества в момент попытки противника провести прием. Переворачивание – прием, имеющий целью перевернуть соперника на спину из положения на животе или на четвереньках. Передвижение – перемена местонахождения ОЦТ тела в пространстве с целью принятия удобного положения по отношению к противнику. Поворот – изменение положения противника или перемещение его путем вращения. Подворот – быстрый поворот спиной к противнику, находящемуся в захвате, с одновременным наклоном туловища, сгибанием ног и подбивом его тазом. Подножка – бросок противника через ногу, поставленную под одну или обе его ноги. Подножка – бросок, выполняемый с помощью подставки ноги к ногам соперника, чтобы вынудить его падать через подставленную ногу. Подсечка – бросок, выполняемый с помощью подбивания ноги соперника подошвенной частью стопы. �Содержание Подставка (блок) – защита движением оружия или конечностью под оружие или конечность противника, производящего удар, с целью его остановки или принятия на себя. Положение – расположение ОЦТ тела относительно площади опоры. Прием – действие борца, имеющее целью добиться победы или преимущества над противником. Рывок – резкое движение, в результате которого противник выводится из равновесия или поворачивается, что позволяет произвести захват его сзади. Рычаг – это твердое тело, имеющее точку опоры, способное вращаться вокруг этой точки. В рычаге могут действовать две силы с противоположными моментами. Самостраховка – смягчение приземления при падениях для предохранения собственного тела от ушибов. Страховка – поддержка партнера при его падениях в процессе обучения. Толчок – короткое и сильное движение, направленное на противника с целью выведения его из равновесия. Удар – резкий (с максимальной быстротой) сильный толчок, производимый конечностью или оружием, как правило, с размаху. Ущемление – болевой прием, выполняемый путем давления лучевой костью в область ахиллова сухожилия. �Содержание Список рекомендованной литературы 1. 100 уроков борьбы самбо / под общ. ред. Е. М. Чумакова. – Изд. 3-е. – Москва : Физкультура и спорт, 2012. – 311 с. 2. Авилов, В. И. Борьба на Великой Руси / В. И. Авилов, С. Е. Харахордин. – Москва : Профит – Стайл, 2011. – 127 с. 3. Авилов, В. И. Новые возможности в технике борьбы самбо: специальные подготовительные упражнения / В. И. Авилов, С. Е. Харахордин. – Москва : Профит – Стайл, 2013. – 207 с. 4. Авилов, В. И. Совершенствование техники борьбы самбо и рукопашного боя : учебно-методическое пособие / В. И. Авилов, С. Е. Харахордин. – Москва : Профит – Стайл, 2017. – 111 с. 5. Булочко, К. Т. Физическая подготовка разведчика / К. Т. Булочко. – Москва : Арктика 4Д, 2004. – 328 с. 6. Гарник, В. С. Самбо: методика учебно-тренировочных и самостоятельных занятий : учебное пособие / В. С. Гарник. – Москва : Московский государственный строительный университет, 2012. – 191 с. 7. Гаткин, Е. Я. Все о самбо / Е. Я. Гаткин. – Москва : АСТ, Астрель, ВКТ, 2008. – 352 c. 8. Гуревич, Д. И. Борьба самбо / Д. И. Гуревич, Г. Н. Звягинцев. – Москва : Воениздат, 2010. – 176 с. 9. Де Ля Тай, Жерар Дзюдо / Де Ля Тай, Жерар. – Москва : АСТ, 2005. – 179 c. 10. Ерегина, С. В. Теоретические основы профессиональной ориентации студентов физкультурных вузов / C. В. Ерегина. – Москва : ЭСКОН, 2005. – 144 с. 11. Зайцева, И. П. Иммунный статус студентов самбистов с различным уровнем тренированности в зависимости от сезонов года / И. П. Зайцева // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 34–35. 12. Киддо, Б. 33 лучших приёмов дзюдо для защиты от ножа и пистолета / Б. Киддо. – Москва : АСТ, 2012. – 263 с. 13. Коников, С. Л. Прикладные и служебно-прикладные единоборства: различные подходы к решению проблемы спортивной прикладности / C. Л. Коников, А. А. Передельский // Теория и практика физической культуры. – 2015. – № 7. – С. 100–102. 14. Куц, В. Русский кулачный бой / В. Куц. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2006. – 480 с. 15. Ломакина, Е. В. Всероссийский проект «Самбо – национальная система воспитания детей и молодёжи» / Е. В. Ломакина, С. Е. Табаков // Физическая культура в школе. – 2017. – № 8. – С. 14–21. 16. Ломакина, Е. В. Обновление содержательного компонента физического воспитания обучающихся на основе самбо / Е. В. Ломакина, С. Е. Табаков // Физическая культура в школе. – 2017. – № 7. – С. 4– 10. 17. Максимов, В. Д. Физическая подготовка единоборцев (самбо, дзюдо): теоретико-практические рекомендации / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. – Москва : ТВТ Дивизион, 2011. – 157 с. 18. Махначёв, Я. «Страшнее смерти – жизнь без цели» / Я. Махначёв // Вечерний Барнаул. – 2016. – 10 сентября (№ 134). – С. 4. �Содержание 19. Махначёв, Я. В честь Метелицы / Я. Махначёв // Вечерний Барнаул. – 2017. – 27 января (№ 12) – с. 3. 20. Минаев, Б. Гений дзюдо / Б. Минаев. – Москва : Компас Гид, 2011. – 408 c. 21. О социальном проекте «Самбо в школу» // Вестник образования России. – 2016. – № 15. – С. 24– 29. – (Спорт в школу). 22. Педро, Д. Дзюдо: техника и тактика / Д. Педро, У. Дарбин. – Москва : Эксмо, 2005. – 192 c. 23. Псеунок, А. А. Адаптационные возможности юных самбистов 12–14 лет / А. А. Псеунок, Р. Х. Гайрабеков // Теория и практика физической культуры. – 2015. – № 9. – С. 100–103. 24. Рудман, Д. Л. Школа Самбо Давида Рудмана : 1 000 болевых приёмов : книга 1 / Д. Л. Рудман. – Москва, 2010. – 296 с. 25. Рудман, Д. Л. Школа Самбо Давида Рудмана : 1 000 болевых приёмов : книга 2 / Д. Л. Рудман. – Москва : Человек, 2013. – 288 с. 26. Рудман, Д. САМБО:учись защищать себя / Д. Рудман. – Москва : Терра-Спорт, 2000. – 216 с. 27. Травников, А. И. Рукопашный бой спецназа КГБ : учебно-методическое пособие / А. И. Травников, В. И. Самойлов. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2005. – 198 с. 28. Федоткин, С. Н. Это – самбо : практический курс самообороны / C. В. Федоткин. – Москва :Эксмо, 2009. – 208 c. 29. Филин, С. А. Структурная модель эффективной интегральной подготовленности самбистов разного возраста и квалификации / C. А. Филин, А. П. Стрижак // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 2 – С. 70. 30. Харлампиев, А. А. Тактика борьбы самбо / А. А. Харлампиев. – Санкт-Петербург, 2012. – 144 с. 31. Шатунов, М. В. Великорусская борьба : самоучитель по борьбе / М. В. Шатунов. – Саратов, 2003. – 252 с. 32. Шестаков, В. Б. Как стать сильным : самбо для юных спортсменов / В. Б. Шестаков, С. В. Ерегина. – Москва : Просвещение, 2017. – 320 с. 33. Шестаков, В. Самооборона без оружия / В. Шестаков ; записала Ю. Скляр // Читаем вместе. – 2012. – № 11. – С. 8. 34. Шкалов, В. Д. «Никогда не разделял самбо и дзюдо» : интервью Я. Махначёва / В. Д. Шкалов // Вечерний Барнаул. – 2016. – 1 июля (№ 93) – С. 30–31. 35. Шулик, Ю. А. Борьба дзюдо : первые уроки / Ю. А. Шулик, Я. К. Коблев, А. А. Маслов. – Ростов-наДону : Феникс, 2006. – 160 c. 36. Шулик, Ю. А. Дзюдо : базовая технико-тактическая подготовка для начинающих / Ю. А. Шулик [и др.]. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2006. – 240 c. 37. Шулик, Ю. Уличное самбо : эффективная самозащита и система реального боя / Ю. Шулик. – Ростовна-Дону : Феникс, 2006. – 192 c. �Содержание Авторский коллектив Авилов Владимир Иванович – тренер-инструктор по рукопашному бою и боевому самбо детскоюношеского центра г. Новоалтайска Алтайского края. Харахордин Сергей Егорович – доцент Алтайского государственного педагогического университета, мастер спорта СССР международного класса по борьбе самбо, мастер спорта СССР по борьбе дзюдо, тренер высшей категории. Елизаров Александр Николаевич – тренер, мастер спорта СССР по борьбе самбо, доцент АИЭ г. Барнаула. Мордвинов Виталий Борисович – тренер-преподаватель КГБУ ДО АКДТиМ г. Барнаула, мастер спорта СССР по борьбе самбо. Поспелов Константин Геннадьевич – майор, преподаватель кафедры физической подготовки и спорта Новосибирского военного института имени генерала армии И. К. Яковлева войск национальной гвардии Российской Федерации, тренер высшей категории. � Dublin Core The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/. Title A name given to the resource ХАРАХОРДИН СЕРГЕЙ ЕГОРОВИЧ Dublin Core The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/. Title A name given to the resource Подготовка к выполнению нормативов по самбо в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» Subject The topic of the resource 1. Физическая культура и спорт. 2. Спортивная борьба. 3. самбо. 4. Готов к труду и обороне (ГТО). 5. нормативы. 6. нормы. Description An account of the resource Подготовка к выполнению нормативов по самбо в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс] : учебно-методическое пособие / [В. И. Авилов и др.] ; Алтайский государственный педагогический университет. — Барнаул : АлтГПУ, 2019. — 80 с. Учебно-методическое пособие посвящено освоению приёмов самбо, которые входят в разработанные и научно обоснованные нормативы на бронзовый, серебряный, золотой знаки отличия IV-VI ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – ВФСК «ГТО»), и методика их оценки, также представлена теория и методика обучения приёмам самбо. Данное учебно-методическое пособие адресовано школьникам, кадетам, курсантам высших военных заведений, студентам, военнослужащим и всем желающим сдать нормативы по самбо в ВФСК «ГТО» Creator An entity primarily responsible for making the resource В. И. Авилов и др Source A related resource from which the described resource is derived Алтайский государственный педагогический университет, 2019 Publisher An entity responsible for making the resource available Алтайский государственный педагогический университет Date A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource 06.06.2019 Contributor An entity responsible for making contributions to the resource Авилов Владимир Иванович Харахордин Сергей Егорович Елизаров Александр Николаевич Мордвинов Виталий Борисович Поспелов Константин Геннадьевич Rights Information about rights held in and over the resource ©Алтайский государственный педагогический университет, 2019 Format The file format, physical medium, or dimensions of the resource pdf, exe Language A language of the resource русский Type The nature or genre of the resource учебно-методическое пособие Identifier An unambiguous reference to the resource within a given context <p>URL:<a href="http://library.altspu.ru/dc/pdf/avilov.pdf" target="_blank">http://library.altspu.ru/dc/pdf/avilov.pdf</a></p> <p>URL:<a href="http://library.altspu.ru/dc/exe/avilov.exe" target="_blank">http://library.altspu.ru/dc/exe/avilov.exe</a></p> Готов к труду и обороне (ГТО) нормативы нормы самбо Спортивная борьба Физическая культура и спорт